plan treningowy na redukcji

Witam. Trenuję systematycznie od 8 miesięcy. Plan treningowy wyglądał (i wygląda...) następująco: poniedziałek - plecy, triceps, przedramię, wtorek - barki, nogi, czwartek - klatka, biceps, przedramię. Masy troche przybyło ale wraz z nią przybyło sporo tłuszczyku (niedopracowana dieta). Moim obecnym celem jest redukcja. Już sporo tłuszczyku [...]

[...] będzie ćwiczyć osoba, która chce poprawić takie parametry jak siła, wytrzymałość, szybkość, a inaczej ta, której celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej. Co istotne, plan treningowy musi uwzględniać również nasz staż i możliwości, aby na wstępie nie doprowadzić do przetrenowania. Błędem jest wykonywanie intensywnego treningu każdego dnia. [...]

[...] dopiero jak spalę nadmiar tłuszczu, będę myślał bardziej o masie (bo chyba nie da się pogodzić redukcji tłuszczu z przyrostem masy mięśniowej?) - proszę o ułożenie planu treningowego (mam wyłącznie te hantle, nic innego), mam świadomość że lepiej ćwiczyć z lepszym sprzętem ale taki mam i nic na to nie poradzę, ławki nie mam i sztangi [...]

Witam, Jaki powienien byc rozkład makroskładników na redukcji. Na ten czas mam: B: 2g/kg ok.190 g T: 1g/kg ok 88 g WW: reszta czyli. 250g Zapotrzebowanie 2500 kcal. W pozniejszej fazie redukcji bede obcinał weglowodany. Wzrost: 178 cm Waga: 88 Wiek :25 Plan treningowy :FBW Zmieniony przez - Fario92 w dniu 2017-04-13 22:36:09

[...] spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): aktualnie około 2600kalorii Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1 długi cykl 16 tyg enan + 10 tyg prop + wino Opisz swój plan treningowy: 4 x w tygodniu masa/siła/bez kardio/wolne ciężary Cel cyklu: dobrej jakości masa oraz bezpośrednio przejście na redukcję Ostatni cykl i odstęp czasowy od [...]

[...] nigdy nim nie ćwiczyłem. Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :95 Wzrost :190 Cel treningowy :Redukcja/Rzeźba Staż treningowy na siłowni :1,5 r. Uprawiane inne sporty :Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Wolne ciężary Dieta :Jest Zażywane suplementy :Brak, jestem po cyklu Ostatnio przerabiany plan:Split 4 dniowy

Witam Ćwiczę od dawna, lecz od miesiąca na poważnie. Zacząłem stosować dietę, wręcz pochłaniam duże ilości jedzenia, zmieniłem swój plan treningowy łącząc duże z małymi grupami mięśni. Po miesiącu zauważyłem duży wzrost mięśni pleców, klatki piersiowej, lecz w ręce niewielki spadek. Wcześniej ćwiczyłem trójgłowy z dwugłowym w jeden dzień oraz [...]

Witam. Jestem w trakcie redukcji. Wyniki morfologii wyszły OK jak również próby wątrobowe. Problem jest tylko z wysokim cholesterolem chociaż stosunek trójglicerydów do HDL wychodzi bardzo dobry. Ponadto wahania nastroju , osłabione libido, trochę słabo na treningach i winę kładę na tarczycę. Jest zbyt leniwa. Przez dłuższy okres czasu byłem na [...]

Witam taki plan treningowy będzie git na masie, żeby zwiększyć siłę mięśniową i ogólną poprawę sylwetki. I takie pytanie dodatkowe lepiej szybciej jeść więcej i szybciej przybierać na wadzę czy też możę wolniej żeby nie zalać się za bardzo. Przykładowo moje ogólne zapotrzebowanie to 2600 i na redukcji miałem ok 2100 kalorij. Jak sobie dam pułap [...]

[...] kcal) a raz w tygodniu robić dzień taki max 1000kcal głównie białka, warzywa i sprawdzić co się stanie po miesiącu takiego żywienia. Chciałbym prosić was o pomoc w ułożeniu planu treningowego, który byłby odpowiedni do redukcji. Aktualnie: 173cm wzrostu, 73kg wagi, 82.5cm w pasie, 105cm w klatce piersiowej. Planuję zredukować tak chociaż do 75cm [...]

Witam zacząłem przygodę z siłownią i jestem na redukcji ułożyłem plan treningowy który wykonuje w poniedziałek środa sobota 1. Przysiady 2. Martwy ciąg 3. Podciąganie na drążku 4. Wyciskanie na ławce 5. Unoszenie ramion bokiem 6. Pompki na poręczach 7. Uginanie ramion z gryfem łamanym 8. Wznosy nóg do świecy 9. Ławka rzymska Wykonuje 3 [...]

[...] na poreczach) >Podciąganie na drążku wąskim podchwytem >Brzuch (tu roznie, najczesciej unoszenie nog na poreczach) Ogolnie chcialbym wprowadzic jakies zmiany w tym planie. Przede wszystkim w planie ,,B" nie wiem czy dipsy i podciaganie na drazku pasuja. Poza tym ogolnie prosze o jakas taka ocene planu. Te dipsy i drazek robie bez [...]

[...] - w tym wypadku fabryka siły. Jestem po około 2,5 tygodnia stosowania ich diety, natomiast chciałbym spytać ludzi, którzy mają o tym pojęcie - czy wszystko z otrzymanym planem jest ok, czy może należy na coś zwrócić uwagę/zmodyfikować? Info o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 lat Waga : 102,1 kg (zaczynałem ze 104,7kg) Wzrost : 185 cm Cel: [...]

Czy moglibyście ocenić plan treningowy jestem osoba raczej początkująca trenuje w domu posiadam ławeczkę hantle sztangę z obciążeniem 90kg mam 22 lata , 56 kg, 164 wzrostu Obecnie jestem na lekkiej redukcji czy ten plan jest wporzadku? /SFD/2021/1/3/6dcbaa00fa1249fd9f2a69d052de7970.jpg

[...] 83,4kg :) jednak pozostała tkanka tłuszczowa ( moje ciało wygląda już bardzo fajnie jednak ta oponka...) Jestem aktualnie na diecie niskowęglowdanowej bogatej w białko Mój plan treningowy wygląda tak Trening Siłowy co 2 dni po 1/1,5h + łączony z Cardio ( Aeroby ) 1,5h dziennie Oraz codzienne Cardio ( skakanka/rowerek) 1-1,5h dziennie Leci [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : ------- Zażywane suplementy : mono 5g dziennie Ostatnio przerabiany plan: pp Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam, proszę o ocene planu na redukcje, przerwy co 45 sekund [...]

Witam Ćwiczę od dawna, lecz od miesiąca na poważnie. Zacząłem stosować dietę, wręcz pochłaniam duże ilości jedzenia, zmieniłem swój plan treningowy łącząc duże z małymi grupami mięśni. Po miesiącu zauważyłem duży wzrost mięśni pleców, klatki piersiowej, lecz w ręce niewielki spadek. Wcześniej ćwiczyłem trójgłowy z dwugłowym w jeden dzień oraz [...]

Witam Plan do sprawdzenia. Cel : Jestem na redukcji, trochę śmiesznie wygląda te na maszynie ale myślę ze wiem co robię Staż treningowy 2lata z półroczną przerwo właśnie zaczynam od nowa aeroby (45min-1h max) (rowerek poziomy,bieżnia.orbitek eliptyczny) Poniedziałek Barki +brzuch+aeroby Wyciskanie sztangielek w górę w siedząc 4X Unoszenie [...]

Zacząłem ćwiczyć ok. 1 miesiąc temu.W mojej diecie próbuje jeść dużo białka. Mój plan treningowy wyglada nastepujaco: Dzień 1: Triceps 3x12 (2 ćwiczenia) Klatka 3x12 (3 ćwiczenia) Barki 3x12 Dzień 2: odpoczynek Dzień 3: Biceps 3x12-15 (3 ćwiczenia) Przedramie 3x12 plecy 3x12 Dzien 4: odpoczynek Dzien 5: czworogłowy uda 3x12 łydki 3x12 brzuch 3x12 [...]

[...] treningowy :  rzezba Staż treningowy na siłowni : razem rok z duzymi przerwami  Uprawiane inne sporty :  lyzwy od 10 lat  Dostęp do sprzętu :  silownia, dostep rowniez do basenu  Dieta :  brak  Przeciwskazania medyczne :  brak  Zażywane suplementy :  bialko  Ostatnio przerabiany plan:   Zmieniony przez - Krystian0909 w dniu 2016-01-25 22:30:03